КАК ДА ОТСЛАБНЕМ БЪРЗО И ДА ЗАПАЗИМ МУСКУЛНАТА МАСА! (5 ОТ 10)

Instagram: https://www.instagram.com/ivanoffitness/

Facebook: https://www.facebook.com/Ivanoffitness/

---

1. Достигнете калориен дефицит! За свалянето на мазнини има един фактор, който не може да се пренебрегне или заобиколи. Ограниченият прием на калории и баланса на протеини, мазнини и въхлехидрати в него е абсолютно необходим!

2. Намалете въглехидратния прием! Въглехидратите имат най-голяма отговорност за секрецията на инсулин в тялото, който е основният хормон, стимулиращ задържането на мазнини. Контрол над инсулина = контрол над мастните запаси!

3. Увеличете приема на протеин! Мускулите се изгрждат от аминокиселини (градивните структури на протеините). Достатъчeн прием (поне 1.5гр. на килограм телесно тегло) ще гарантира максимално запазване на мускулната маса при калориен дефицит.

4. Намалете интензивността на силовите тренровки! Тренировките с висока интензивност потенциално използват гликогеновите запаси, за да подхранват мускулните контракции. Когато тялото се намира в калориен дефицит и са редуцирани въглехидратите, то гликогеновите запаси са изчерпани. Другият начин, по който тялото се самоизхранва е чрез саморазграждане на мускулната тъкан (тялтото се саморазгражда, за да може да подхрани високата интензивност на тренировките). Намелете общият брой серии, и повторения, но увеличете килограмите. Така мускулатурата ще остане плътна и "пълна" докато изчистите мазнините

5. Прогресирайте с кардиото! Включването на кардио тренировка за достигане на калориен дефицит е почти винаги задължително. Започнете скромно с времетраенето и интензивността (три сесии от 20 мин. е добър пример) и постепенно увеличавайте общата седмична продължителност (3х20=60мин. втората седмица - 65мин; третата седмица-70мин...) по този начин метаболизма няма да може да балансира калорийния разход и ще поддържате постоянен катаболитния процес на мастно разграждане.