БЪРЗ СЪВЕТ! КАК ДА ОТСЛАБНЕМ БЪРЗО И ДА ЗАПАЗИМ МУСКУЛНАТА МАСА! (втора част)

Instagram: https://www.instagram.com/ivanoffitness/

Facebook: https://www.facebook.com/Ivanoffitness/

---

6. Сънят е един от най-важните фактори, когато се стараем да намалим процента телесни мазнини. По време на REM (rapid eye movement phase of the sleep cycle) в тялото се отделя хормон, наречен соматотропин, по известен като хормон на растежа. Високите нива на този хормон се асоциират с нисък процент телесни мазнини и висок процент мускулна маса!

7. Не се страхувайте от мазнините в диетата! Молекулите на мазнините са най-наситени на енергия (около 9кал./1гр.), но те са пряко обвързани с хормоналния баланс и особено със синтеза на тестостерон - още един хормон, който ще ни помогне да достигнем целите си.

8. Суплементирайте с витамин Д3! Този микронутриент е лесен за набавяне, когато стоите на слънце, защото тялото го синтезира само, но все по-малко хора имат навика да правят това. Високия прием на витамин Д3 (в големи дози около 4000-5000 IU) се свързва със значително повишение на свободния тестостерон в тялото. (около 30-40% в рамките на няколко месеца)

9. Много зелен чай! Зеленият чай е популярен с големите си количества антиоксиданти (абсолютно задължителни при трениращи) и кофеин. Кофеинът от своя страна е апетит-супресор. Това би направило всяка диета много по-лесна.

10. Канелата е най-добрият приятел на кръвната захар! Не е случайно, че доста диабетици приемат по няколко грама канела на ден. Вълшебната кафеникава прах на практика се състои от чисти фибри, балансиращи нивото на кръвната захар. Балансираните нива на кръвната захар ще намалят усещането за глад и умора, а оттам -ще подпомогнат отслабването!