ТЕСТОСТЕРОН - ДА, МОЛЯ !!!

ТЕСТОСТЕРОН? ЗАЩО ПОВЕЧЕ Е ПО-ДОБРЕ И КАК ДА ГО НАПРАВЯ? 5 СЪВЕТА! 1. Спи повече... много повече! Сънят няма толкова силен, директен ефект върху тестостерона, но действа на друг анаболен хормон - соматотропин (хормон на растежа) и намалява нивата на катаболитния хормон кортизол! 2. Мазнини - много повече! Мазнините в диетата и особено наситените мастни киселини имат директен ефект върху тестостерона. Затова не се страхувайте от малко червено месо! 3. Витамин Д3! Суплементирането на 4000-5000IUs на ден от чудотворния витамин има значителен ефект върху свободния тестостерон! Проучванията казват, че само след няколко месеца, свободният тестостерон в тялото на мъжете се повишава с 20-30%! 4. Суплементирайте с хром! Подобно проучване също ни предлага да повишим приема на хром от диетата, защото това е предпоставка за значително повишаване на свободния тестостерон. 5. Тренирайте тежко, бързо и комплексно! Борбата с кортизола (най-големия враг на тестостерона) може да е страшна, но има лесен начин! Намалете продължителността на тренировките. Използвайте комплексни, многосъставни упражнения като клек, тяга, лежанка, военна преса, набирания и др. Придържайте се към 6-10 повторения на работна серия!